대부분 휴대폰의 작은 글씨를 하루에도 몇 번씩 들여다보잖아요. 이런 행동은 나이를 불문하고 눈건강을 해친다고 합니다. 특히 40대에 접어들면 노안이 시작되어 눈건강에 더욱 신경 써야 하는데요. 매일 3~5분 정도만 시간을 내서 눈운동을 하면 눈 시력회복에 도움을 받을 수 있다고 하니 천천히 따라 하시고 실생활에서 활용해 보기 바랍니다.
1. 준비운동
본격적인 눈운동 들어가기 전에 하는 준비운동입니다.
-눈주위를 네 손가락으로 가볍게 지압하듯이 눌러줍니다.
- 양손을 비벼서 따뜻하게 만든 후 눈에 대어 줍니다.
1분 정도 마사지와 병행하여 반복합니다.
2. 눈운동 시작하기
1) 눈에 힘을 주어 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽 방향으로
각 5초씩 움직여 주는 것이 한 세트이고요.
총 3세트를 해줍니다.
주의사항은 목을 움직이지 않고 눈동자만 위아래, 좌우로 움직이며 실시하세요.
2) 눈을 질끈 감은 상태로 5초간 유지하고
눈에 힘을 주면서 뜬상태로 5초간 유지합니다.
3세트에서 5세트 반복해 주면 좋습니다.
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3) 대각선 눈운동으로 2시 방향과 8시 방향, 10시 방향과 4시 방향으로
각방향마다 5초간 유지하는 것이 1세트입니다.
총 3~5세트 실시해 줍니다.
4) 눈회전 운동으로 시계방향으로 5회, 시계반대 방향으로 5회 눈동자를 돌려줍니다.
3~5세트 해주세요.
5) 손가락이나 볼펜을 들고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 줍니다.
30cm 거리 두고 10초 집중, 20cm 거리 두고 10초 집중,
10cm 거리 두고 10초 집중 식으로 초점을 맞춰 줍니다.
순서를 반대로 해서 한번 더 실시해 줍니다.
창밖으로 멀리 있는 산이나 건물 보기를 추가로 해 주면 더욱 도움이 됩니다.
6) 밤에 시야가 잘 보이지 않는 분들이 하면 좋은 홍채 훈련입니다.
일상생활에서 밝은 빛에 노출이 많이 돼서 홍채가 작아져 있는 상태가 많은데요.
그 부분을 보완해 주는 눈운동입니다.
우리의 눈도 다른 신체와 같이 운동을 해주면 기능이 훨씬 좋아진다고 합니다.
이렇게 특별한 도구 없이도 간단한 눈운동으로 시력이 회복된다고 하니 꼭 시작해 보시기 바랍니다.
위의 사진과 내용은 '기능의학의사 김원장'tv에서 참고하여 작성했습니다.
감사합니다.
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