안하면 손해보는 발뒤꿈치들기 운동

발뒤꿈치 들기 운동은 우리가 흔하게 들어온 운동이죠. 그런데 운동효과는 굉장히 크다고 하네요. 발뒤꿈치 들기 운동이 구체적으로 어디에 좋은지 효과 알아보고, 올바른 운동방법도 정리해 놓았으니 때와 장소 가리지 않는 간단한 운동이니 오늘부터 시작해 보세요.

발뒤꿈치들기 운동

<목차>

1. 발뒤꿈치들기 운동 효과

2. 올바른 발뒤꿈치들기 운동 방법

 

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1. 발뒤꿈치들기 운동( Heel Raise) 효과

일본의 나가노현을 장수마을로 만들어준 비결 중 하나가 발뒤꿈치들기 운동이었다고 합니다.

나가노현의 신슈대학 의학부 운동기능학교실의 정형외과 교수팀은 골다공증예방치료로
발뒤꿈치 들기 운동을 적극 권장하고 있는데요.

발뒤꿈치들기 운동은 간단하게 어디서든 할 수 있지만 그 효과는 생각보다 크다고 합니다. 

발뒤꿈치들기 운동 효과-출처 : 정선근tv

 

1) 종아리 근육을 튼튼하게 해줍니다. 

2) 낙상예방
넘어지지않게 발목을 단단히 잡아주는 근육이 장딴지 근육인 뒷종아리 근육입니다.
넘어지면 고관절이 다치거나 머리가 다칠 수 있어 위험하죠.
나이 들수록 자주 넘어지는데 종아리 근육 힘을 키우면
넘어지는 것을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

3) 기립성 저혈압 예방

앉았다 일어날 때 머리가 핑돌고 어지럽다는 사람도 있죠.
이것을 기립성 저혈압이라고 하는데요.

종아리에 머물러 있는 피를 빨리 심장으로 되돌려주어야 하는데
종아리 근육이 약하면 순환이 잘 되지  못합니다.
발뒤꿈치운동을 하면  종아리가 튼튼해지고
심장의 보조펌프 역활을 해서 기립성 저혈압을 예방할 수 있습니다.

 

4) 종아리 근육뿐만아니라 전신근육을 단련해 주는 운동으로
근감소증과 당뇨를 다스리는 효과가 있습니다.

근육량이 줄어들면 혈액속의 포도당을 끌어들이기 때문에 혈당이 높아지게 됩니다.
그래서 근육량을 키워주는 발뒤꿈치들기 운동이 혈당관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 몸 전체 코어 근육이 강화되어 무릎통증과 허리통증을 완화시켜 줍니다.

6) 다리에서 생긴 혈전생성 위험을 줄여줍니다. - 종아리 근육은 제2의 심장 

앉아서 일하는 사람은 혈액이 원활하게 심장으로 가지 못하기 때문에
혈액을 펌프질해주는 발뒤꿈치들기 운동이 혈전생성을 막아줍니다. 

7) 다리저림과 종아리 뭉침 예방

8) 하체강화

9) 엉덩이 볼륨에 도움

10) 족저근막염 완화

 

요가효과와 요가자세 ⬇️⬇️⬇️

 

요가효과 요가종류와 자세 주의사항

2. 올바른 발뒤꿈치들기 운동방법

발뒤꿈치들기 운동방법-출처 :정선근tv

 

1) 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.

2) 의자나 벽을 살짝 잡는다.
(넘어짐 방지)

3) 천천히 뒤꿈치를 들어 올린다.
(너무 세게 들어올리지 않습니다.- 무릎에 무리를 줄 수 있음.)

4) 천천히 발뒤꿈치를 내리되 발이 땅에 닿기 전에 다시 올립니다.
( 엄지 발가락쪽으로 힘을 주면 근력강화에 도움 됨.)

5) 한번에 10회씩 3세트 실시하다가 횟수를 늘려 갑니다.

 

※발뒤꿈치 들기 운동 주의사항 

- 넘어지지 않도록 주위의 책상, 의자, 벽 등을 가볍게 잡고 실시합니다.( 시작단계)

- 무게중심이 앞꿈치로 이동하면서 상체 등근육을 사용해야 합니다.

- 등과 어깨를 쫙 펴주면서 실시합니다.

- 등, 배, 엉덩이, 허벅지의 코어 근육을 사용해서 운동을 합니다.

- 전체 코어근육을 사용하면 균형이 잡혀서 물건을 잡지 않아도 넘어지지 않습니다.( 익숙해진 단계)

 

이렇게 효과도 좋고 때와 장소에 구애 받지 않는
간단한 발뒤꿈치들기 운동을 안 할 이유가 없겠죠?

오늘부터 바로 시작해 보세요.

이상으로 발뒤꿈치들기 운동 효과와 올바른 운동방법 알아보았습니다.

읽어 주셔서 감사합니다.

이 포스팅은 재활의학과 정선근 교수님의 정선근 TV와
 한의사 정세연 선생님의 정라레tv를 참고했습니다.

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