면역력 높이는 방법 이게 최고

면역력이란 신체에 침입하여 병증을 일으키는 여러 세균, 바이러스, 기생충 등에 대응하는 힘을 말합니다. 지금처럼 추운 겨울에는 면역력이 저하되어 감기에 걸리기 쉽고 컨디션이 좋지 않아 활력이 떨어지게 됩니다. 어떻게 면역력을 높여서 건강한 생활을 유지할 수 있을까요? 실천 가능한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

면역력 높이는 방법 이게 최고

< 목차>

1. 면역력 떨어졌을 때 나타나는 증상

2. 면역력 높이는 방법

3. 면역력 높이는 음식 및 식재료

4. 면역력 높이는 영양제

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1. 면역력 떨어졌을 때 나타나는 증상

면역력이 떨어졌을 때 우리 몸에 나타나는 증상은 무엇이 있을까요?

 

- 알레르기 비염과 같은 증상이 나타납니다.

- 건강할 때는 나타나지 않던 피부가려움증이 오는 경우도 있고요.

- 상처가 나더라도 회복이 더디고 피로감으로 체력이 저하되기도 합니다.

 

- 감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않은 것은 면역력이 저하된 원인입니다.

- 몸이 차가워져 수족냉증이 생기고 배가 차가운 경우가 생깁니다.

- 피부가 거칠어지고 쉽게 피로해지는 등의 문제가 발생합니다.

감기

 

-성인기준 적정수면시간인 7~8시간을 잤는데도 피로감이

자주 찾아온다면 면역력이 많이 떨어져 있다고 할 수 있습니다.

- 대상포진은 면역력이 떨어지면 어렸을 때 몸에 침투한 수두바이러스가

다시 활동해 물집, 근육통, 발진 등을 일으킵니다.

 

- 잦은 배탈을 일으킵니다.

장내 유해균이 생겼을 때 면역력이 약하면 세균, 바이러스 등을

제거하지 못하여 배탈, 설사 등을 유발합니다.

 

- 구강질환에 잘 걸립니다.

구내염이 심하거나 구강 점막에 염증이 생겨 구강질환에 시달리게 됩니다.

우리가 피곤할 때 입술이나 입안이 허는 경우가 있는데

면역력이 떨어지면 이 같은 증상이 일어나게 됩니다.

 

숙면 취하는 방법⬇️⬇️⬇️

불면증 증상과 극복 숙면을 취하는 방법 10계명 적정 수면시간

2. 면역력 높이는 방법

1) 체온이 올라가면 면역력이 높아집니다.

체온 1도가 올라가면 면역력은 3~5배 정도 상승합니다.

반신욕이나 규칙적인 운동 등으로 체온을 상승시키면

면역력이 높아져 건강한 생활을 할 수 있게 됩니다.

 

또한 구기자나 쑥차, 쑥조청을 먹으면 수족냉증에 도움이 됩니다.

 

2) 장 내 환경 다스리기 

면역세포는 약 70%가 장에서 만들어지기 때문에

장내 유익균의 먹이가 되는 식품을 섭취해 주어

장건강을 튼튼하게 해주어야 합니다.

 

3) 숙면 취하기

하루에 7~8시간의 숙면을 취하면 피로 물질이 감소하고

백혈구 T세포의 공격능력이 높아져 면역체계가 강화됩니다.

 

숙면을 방해하는 스마트폰이나 컴퓨터는

잠자기 2시간 전에는 사용하지 않아야 하고요.

낮동안에는 운동을 해주거나 햇빛사냥을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

숙면

 

4) 균형 잡힌 식단과 충분한 영양소 섭취

면역세포 NK세포 활성화를 위해서 비타민B, 베타카로틴

성분이 함유된 음식을 섭취해 줍니다.

곡류, 생선, 단호박, 당근, 고구마 등에 많이 들어있습니다.

 

5) 스트레스해소 

음악 듣기, 명상, 운동, 취미 활동 등으로 스트레스를 줄이면

심신 안정으로 면역력이 UP 됩니다.

 

6) 규칙적인 운동  

일주일에 3~4회 매회 1시간 정도 운동을 해주면

체온상승에도 좋고 혈액순환을 원활하게 해 면역력이 향상 됩니다.

운동

 

7) 림프마사지 하기

림프절은 외부로부터 들어오는 세균, 바이러스를 죽일 수 있는

면역세포를 성장시키고 강하게 해주는 곳입니다.

 

림프절이 막히지 않게 림프 마사지를 매일 10분 정도

마사지해 줌으로써 순환이 잘 되어 면역력을 높여줍니다.

 

림프절은 목 주변, 겨드랑이, 서혜부 쪽에 분포되어 있는데

이곳을 가볍게 마사지해 주세요.

 

8) 맨발걷기 어싱하기

활성산소를 없애주는 맨발걷기 어싱은 면역력 향상에 있어

그 어떤 방법보다도 훌륭합니다.

피로감도 줄어들고 감기도 잘 걸리지 않아요.

경험에서 얻은 면역력 높이는 방법입니다.

맨발걷기

저는 영하의 겨울에는 하지 않지만 고수분들은

여러가지 방법을 동원하여 어싱을 하더라고요.

겨울을 뺀 다른 계절에 너무 과하지 않은 수준에서

시도해 보기 바랍니다.

 

맨발걷기 어싱 효능과 부작용⬇️⬇️⬇️

겨울 맨발걷기 어싱 효능과 부작용

3. 면역력 높이는 음식 및 식재료

엄밀히 따지면 면역력 높이는 음식이 따로 있다고 할 수 없겠죠.

균형 잡힌 식단과 인스턴트 음식 섭취를 줄이는 것이 면역력 높이는 기본이 될 테니까요.

그럼에도 불구하고 우리가 섭취했을 때 면역력을 효과적으로

높여주는 식재료와 음식은 우리 주변에 있습니다

 

1) 마늘

마늘에는 알리신이라는 성분이 있는데,

이 성분은 항균, 항바이러스, 항염 작용을 하기 때문에

각종 바이러스, 세균을 제거하는데 적합한 식재료가 될 수 있습니다.

마늘

 

양념 정도로만 사용하지 말고 마늘장아찌나

메인 반찬으로 요리해서 먹는다면

면역력 강화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

2) 요구르트

프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 발효식품으로

장건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

3) 브로콜리

브로콜리에는 비타민C가 풍부하게 들어 있는데요.

비타민C는 면역세포의 손상을 막고

바이러스나 세균의 침입을 막아 줍니다.

 

브로콜리와 채소

4) 청국장, 낫또

단백질, 칼슘, 철분, 아연, 마그네슘, 식이섬유가 풍부하고

유산균 등 이로운 균이 많아 항바이러스 음식의

대표 격이라고 할 수 있습니다.

 

5) 키위

키위에는 비타민C가 많이 들어서 항산화 작용을 하고

세포를 보호해 면역력을 높여주는 과일입니다.

 

면역력 높이는 음식의 공통점은 항산화 효과를 가지고 있거나

발효식품, 혈관 건강과 연관된 음식이라면

면역력 향상에 도움 받을 수 있습니다.

 

명상하는 방법과 명상효과⬇️⬇️⬇️

명상하는 방법과 명상효과 명상음악듣기

4. 면역력 높이는 영양제

1) 비타민 D

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈건강을 지켜주는 역할도 하지만

면역력 강화에도 중요한 기능을 합니다.

즉, 면역세포의 증식과 활성화를 돕고 염증을 줄이는 데

도움을 준다는 연구결과가 있습니다.

비타민C 섭취

 

2) 비타민C

과로하거나 피곤할 때 활성산소가 많아져 면역력이 떨어질 수 있는데 

비타민C는 활성산소를 잡는 항산화에 효과가 좋아 면역력이 향상됩니다.

 

3) 프로바이오틱스

 장건강에 중요한 프로바이오틱스는

면역력과 밀접한 관계를 가지고 있습니다.

충분한 양의 유익균은 장 내 환경을 다스리고

면역체계를 바로잡아 줍니다.

면역력 높이는 영양제

 

4) 오메가 3

오메가 3은 불포화지방산의 한 종류로 면역세포인

백혈구의 기능을 활성화하여 면역력을 강화해 줍니다.

생들기름에 오메가 3이 풍부하니 참고하시기 바랍니다.

 

5) 아연  

아연은 면역세포를 활성화하고 염증 반응을 조절하며

외부 병원체가 우리 몸에 침투하지 못하도로 방어하는 역할을 합니다. 

아연이 결핍되면 면역기능이 약해져서 각종 감염과 질병에 노출되니

하루 40mg 이하로 섭취해 주면 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

여기까지 면역력 높이는 방법과 면역력 높이는 음식, 영양제 알아 보았습니다.

위에서 말씀드린 면역력 높이는 방법 참고하시고

면역력 충전하여 건강한 생활 유지하기 바랍니다.

감사합니다.

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